お悩み相談室

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こんにちは、心理カウンセラーの木村博旨です。

今回は、物事の見方の幅を広げるトレーニングをご紹介したいと思います。

題して、「よかったことは何？」

よく本やセミナー等でも同じような技術が紹介されているので、ご存知な方もいるかと思います。

やり方は簡単。

今日一日の出来事を振り返り、その出来事の良かった点を考えるというだけです。

できるだけ、失敗したと自分で思うこと、嫌な気分になったことなどネガティブな感情がある出来事の方が効果的。（そんなことはなかったよというあなた、そればそれで喜びましょう！）

例えば、

● 電車を待っていていざ乗ろうとした瞬間割り込みされた

→むかついた！

良かった点：自分は、どうだろうか。無意識にやってないだろうかということ気づけた。

● 振られるのが怖くて告白できなかった

→なんていくじなしの自分！

良かった点：それだけその人のことが好きなことを再確認できた。

最初は、こじつけでもかまいません。

実感がなくてもかまいません。

しばらく続けていると、以前より視点が広がった考え方をしている自分に気づくはず。

メンタルヘルスにも効果的です。

ぜひお試しあれ。

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①メンタルアップは、病を未然に防ぐための『予防』サービス機関であり、医療行為は行っておりません。

②精神科及び診療内科に通院中の方は、主治医にカウンセリングの利用許可を御願いしております。

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こんにちは。

カウンセラーの須藤直子です。

さて、私は最近友人の紹介で、ハイキングのサークルに入りました。

その友人、いうまでもなく趣味はハイキングで、高尾山には何回もハイキングしているということです。

高尾山は日本一登山客が多い山だそうで、その友人も2,3時間かけて頂上を目指し、やはり2,3時間かけて下山するそうです。

何がそんなに楽しいの？と聞いてみたところ、苦労して登った時の達成感と、想像通りの「頂上の見晴らしが最高！」という回答が返ってきました。

私はそれまでハイキングの経験がなく、そんな友人の話を聞いていると、“いいなぁ～、私も是非機会があったらハイキングしてみたい”と思っていました。

もともと歩くことは大好きな私なのですが、最近では身体を動かす機会もほとんどなく、日々運動不足を感じているくらいなので、当然体力も衰えているだろうな、というのは容易に想像できます。

拍車をかけて根っからの「運動嫌い」が更に身体を動かすことから自身を遠ざけているような気も・・・そんな私が一念発起して、ハイキングサークルに入会をしたのでした。

といってもこのサークル、とても人気があるらしくメンバーがどんどん増えている様子で、今後3ヶ月以内に行事への参加がなければ、自動的に退会させられてしまうという過酷な（？！）サークルなのです。

はたしてハイキング初心者の私についていけるのか一抹の不安が過ぎりますが、その他にも釣りをしたり、バーベキューをしたりと企画はいろいろあるらしく、友人も「結構楽しいよ」と話していたので、まあ大丈夫かな・・？？？

これから初夏に向かってすがすがしい季節なので、大自然の中で思い切りリフレッシュできたらいいなと思っています♪

何か新しい発見があるかもしれないし、今まで出会えなかった人たちと知り合えて友達になれるかもしれないし、何だかドキドキワクワクしてしまいますね。

ハイキングに初参加した際には、またご報告させていただきたいと思います♪♪

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こんにちは、心理カウンセラーの木村博旨です。

突然ですが、みなさんには何か自分のテンションをあげるときのテーマ曲ってありますか？

私の最近のお気に入りのテンションアップ曲はDreams Come Trueの「何度でも」。

朝元気がでないとき、自宅でやることがあるのになかなか手につかないときなど、気分を変えるきっかけによく聴いています。

もともと、大好きなTVドラマである「救命病棟24時Part３」のテーマ曲だったもので、そのドラマも思い出されてなおさら気分がアップします。

好きなドラマや映画のテーマ曲などは、映像も思い出されてさらに効果があります。

テンションをあげるとき、リラックスしたいときなどシチュエーション別にお気に入りの曲を用意しておくと、条件付けの効果もあり、よりその気分に入りやすくなります。

無理に気分を変えようとするというのもどうかということもありますが、
そうはいってもいられないときもありますので、普段からご自分のテーマ曲を用意して積極的に活用してみるのはいかがでしょうか？

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