こんにちは、メンタルアップ カウンセラー 竹内宏行です。
暖冬の影響で、今年は全国的に桜の開花時期が早まるといわれていましたが、14日の気象庁の発表によると、プログラム不具合による計算ミスもあり、当初の予想日より数日遅れるそうです。
それでも、平年に比べるとかなり早い時期となるようですが、その影響でお花見の日程を変更しなければならない人は大変でしょうね。
お花見といえば春ですが、季節の変わり目は、心身ともに不調を起こしやすい時季ともいわれています。
我われが心身の健康を保つための大切なことの一つに「睡眠」がありますが、今回は良い睡眠習慣について考えてみたいと思います。
睡眠障害というほどではなくても、寝つきが悪い、朝起きるのがつらい、ぐっすり眠れない、睡眠不足が続いている…などとお悩みの方も多いと思われます。
厚生労働省による睡眠に関する知見によると、質の良い睡眠を確保するには、まず規則正しい生活リズムや食事、運動の生活習慣を整えることが大切であるとされています。
そして、就寝前には刺激物を避け、リラックスした時間を過ごすように心がけることも、良い睡眠を確保するために必要だといわれています。
例えば、就寝前にはカフェインの含まれている飲み物や熱すぎる入浴は避け、ぬるめの入浴、そして読書や音楽、少し暗めの照明などでリラックスするのが良いようです。
また、喫煙習慣のある人は就寝前一時間の喫煙も避けたほうが良いようです。
そして、起床後は朝の日光を浴びる習慣を身につけると良いそうです。
朝の日光を浴びると、網膜を介しメラトニン（脳から分泌されるホルモンで、眠気を催させる作用を持つ）分泌が抑制され、眠気がとれ、かつ14～16時間後頃に自然に眠気を催してくるという「睡眠覚醒リズム形成作用」があります。
また、昼寝をする場合は、長い時間や夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすため、15時前に20～30分程度とるのが良いようです。
そして、飲酒習慣のある人で、睡眠薬代わりにお酒を飲むという人も少なくないと思いますが、これもあまり良くないことです。
たしかに、飲酒は睡眠導入作用がありますが、睡眠の深い部分を減らし睡眠構造を浅くする…つまりぐっすり眠れなくなってしまうということです。
また、人体の耐性形成により、同じ量のアルコールでは徐々に眠れなくなるといった危険性もあります。
皆様の毎日の睡眠はいかがでしょうか？
残業や変則勤務、また家事や子育てと忙しいなか、なかなか決まった時間に食事をとり床につく、ましてや定期的に運動をすることなどは難しいかもしれませんが、すぐにはよく眠れるようにならないとしても、まずはできることから心がけてみることが大切だと思います。
もちろん、日常生活を送ることが困難になるほど深刻な睡眠障害であれば専門医の受診が必要ですが、人間の睡眠時間には個人差もあり、あまり「眠れない」、「眠らなければ」といったことにこだわりすぎず、できる限り良い生活習慣を身につけるよう心がけながら、自然に眠くなるのを待つという心の余裕をもてたらいいですね。
コメント (24)
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投稿者: Online Banking Saftey | 2010年10月18日 00:29
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