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カウンセラー*白神 美央 アーカイブ

2006年12月21日

<白神 美央>カウンセリングについて

みなさん、初めまして。
メンタルアップカウンセラーの白神美央です。


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「カウンセリング」って聞くと
病的なイメージや敷居が高いイメージ
自分は関係ないなあ・・・と思われる方も
多いと思います。


では「自分の心に向き合って本当の答えを探す」
と聞くとどうでしょうか??
少し近くに感じられましたか?


「カウンセリング」は皆様が思っているほど
特別なこと、非日常的なこと
病的なこと、だけではありません。
どんな人でも、
心がすっきりしないなあ、
人間関係で悩みを抱えているなあ、
自分のことがよくわからないなあ、
これからどうすればいいかわからないなあ、
なりたい自分になるにはどうすればいいのかなあ、
などなど
ちょっとした心のトラブルを抱えたり
将来のことを考えたり
過去に何かにとらわれていることもあると思います。


そんなときに
抱えているものから目をそむけないで、
自分の心に向き合って
心の声を聞いて
自分の中にある本当の答えと解決策を探していく・・・
そのように「カウンセリング」を考えていただければと思います。
私たちカウンセラーはそのお手伝いをさせていただく、
と考えていただければと思います。


これからこちらのブログでは
心への向き合い方や
心について、心理を絡めたお話などを
していければと思います。


ぜひブログにお気軽にいらっしゃって
読んでいただいたり
コメントをしていただければと思います。

皆さんの明日が、今より少しでも幸せになりますように・・・・


========================================

彼女ってどんな人??  <人事担当者より>

「素敵な女性☆」・・・
外見はもちろんのこと、前向きで、行動力があり、努力家であり、魅力的な白神さん。

どんなに小さなことでも気軽に相談できる一人になりたい!
お客様の視点で考えて、カウンセリングを普及していきたい!

そう熱く意思を伝えてくれました。

また、いろんな活動をされている中で、一つの経験だけで終わらせることなく、
その都度考えて・・・そして、次回に活かす!
そんな力を持っているように感じております。

正直いうと、日本ではまだカウンセリングは発展途上にあり、
カウンセラーの活動領域というのは、狭いのが現状です。

しかし!白神さんはこのような状況の中でも、しっかりと実力を活かし、
実績として結果を残してきました。

実力派であり、そして魅力的な白神さんがしっかりとあなたのサポートをしてくれます。

2007年01月07日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*目標設定*と*自己肯定*

皆さん明けましておめでとうございます。

メンタルアップカウンセラーの白神美央です。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

そして皆様にとって素敵な1年となりますようお祈り申し上げます。

さて、年も明けて数日たち

そろそろ本年の目標を立てる方も

いらっしゃるのではないでしょうか?


目標を立てるとき、

ついつい高すぎる目標を立ててしまい

終わってみたらそれをクリアできなかった・・・

となることが多いと思います。

そこで目標は

「高すぎず低すぎず」で立ててみてはいかがでしょうか。


例えば今年は「5kg」ダイエットしたい!

と思っているとします。

でもいつも1~2kgしか落とせない人が

いきなり5kgと言っても難しいと思います。

そこでいつも落とせる1~2kgに少しプラスして

3kgという目標をまず立ててみます。

これが「高すぎず低すぎず」の目標設定になります。


そして目標をクリアできたとき

自分をきちんと褒めてあげてください


ご褒美として何かを購入するのもいいと思いますし

自分の心に話しかけるように

「よく頑張ったね」と自分自身に言うこともいいと思います。


自分を褒めてあげることは、

自分を肯定することにつながり

このことは心理的にとても大切なこととなります。


●「高すぎず低すぎず」の目標設定と

●「自分を褒めてあげる」の自己肯定


これをセットにして行い

今年は少しでもなりたい自分に近づけるといいですね。

2007年02月04日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*好きな人探し*

みなさんはいつどんな時、どんな人を好きになっていますか?

どんな時恋に落ちていますか?


「好きな人ができない、素敵な人がいない」って言っている時

あなたは「好きな人探し」をしていませんか?

自分の理想を頭に作り上げて・・・。

  
例えば、「私って、頭が良くて、かっこよくて、仕事ができる人が好きなの」って

好きになる人に条件をつけて探していることってけっこうありますよね?

その条件をつけることを、ちょっとやめてみたらどうでしょう?

自分の好きな人の理想像を白紙にしてみたらどうでしょう?

 
あなたが出会った人、これから出会う人を条件に合わないからといって

自分の恋愛の枠から外してしまわないで

その人と、話をして、その人が何を考え、

何を感じているのか聞いてみてください。  


例えば、 「あなたはどんな食べ物が好きなの?」とか

「何をすることが好き?」から始まって

「あなたは仕事についてどう考えているの?」

などなど色々その人から引き出して

相手のことを理解してよく知っていってみてください。


そうするうちに、あなたは夜眠る前とかにふと

「あ、私この人のこと好きになっている・・・」

なんて思うかもしれませんね。


そう、恋は条件つきでするのではなくて、気づいたらそこにあるものなのです。

好きな人は探すのではなく、気づいたらそこにいるのです。


 


「あなたは、頭がいいから好き」とか

「あなたはかっこいいから好き」ではなくて

「あなたはあなただから好き」そう思えたとき、

もう『好きな人探し』が必要ないことに

気づくかもしれませんね☆

2007年03月07日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*お花で心に栄養を・・・☆*

みなさんこんにちは。

メンタルアップカウンセラー白神美央です。


最近、気温の変化も激しく風邪をひく方も多いのではないでしょうか?

身体の風邪、だけでなく、心の風邪にも気をつけてください。


身体が弱ったり疲れてきたりすると

心もちょっと病んでしまう・・・ということもありますよね。


そんなとき

『お花をお部屋に飾ってみてはいかがでしょうか?』


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お花は自然のものなので

そのものだけでも癒しとなりますが

それだけではなく色とりどりのお花は

人の心に直接的に働きかける効果があります☆


例えば


●エネルギーを取り戻したり、気分を上げたいときは・・・

         バラなどの赤いお花を


●心身の疲れをとり、心地よい眠りにつきたいときは・・・

         ラベンダーなどの紫のお花を


●食欲を増進させたり、気分を明るくしたいときは・・・

        ガーベラなどのオレンジのお花を


自分の今の心の状態に合わせて

効果的にお花を飾ってみてはいかがでしょうか?


自分の好きなお花や、気に入ったお花を飾って

ぜひあなたの心に栄養を注いでみてください☆ 

2007年03月27日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*頑張りすぎない自分☆*

みなさんこんにちは。

メンタルアップカウンセラー白神美央です。


最近、暖かい日も多くなってきましたね。

そして、もうすぐ4月。

入学式・入社式など新しい人との出会い、

新しい環境でのスタートの時期ですね☆


初対面の人と会うとき、新しい環境に入るとき、

誰でも緊張することってあると思います。

「良く思ってもらえるかな?」とか

「失敗がないようにしないと!」など、

気合十分で、いつも以上の自分になろうと背伸びしすぎちゃいます。


頑張ることはとってもいいことだと思いますが・・・

その反動で、疲れてしまったり、

さらに失敗できない自分に追い込んじゃったり、

またその自分をずっと続けていくことは難しいものです。


***************************************************************************
そこで、新学期、頑張るのは1つにしてみよう!
***************************************************************************


『あなたのチャームポイントは何?』

『あなたの得意なことは何だろう??』

私は笑顔がチャームポイント・・・・

それなら最初の出会いで最高の笑顔で接してみましょう☆

私は気配りが得意・・・・・

それなら宴会の席で料理をさりげなく取り分けてあげましょう☆

そう、自分のチャームポイントや得意なことをいつもよりちょっと頑張るだけ。

それだけでいいのです。

いつもと違うことをしたり、自分を繕っても、

いつかはそのメッキははがれてしまうもの・・・・。


周りの人に「最初は良かったのに・・・」と言われるより

「日々成長している、こんな良いとこもあったのね。」

って思われるほうが断然オトクです♪♪


だからこそ

『頑張りすぎない自分』を

大切にしてみましょう☆

「頑張りすぎない自分」で、

みんなの新学期が素敵なものになりますように・・・!

2007年04月26日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*色の心理効果で心に栄養を☆*

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4月ももうすぐ終わりですね。

新しい仕事が始まって覚えることもいっぱい・・

新しい人との人間関係の構築でちょっと気付かれ・・

なんてことありませんか??


****************************************

そんなときは机の上に置く小物などで

リフレッシュしてみてはどうでしょうか?

****************************************

例えばドリンクを飲むマグカップ

最近ではカラフルなコップもいっぱいありますよね☆

お茶を飲んでちょっと一息・・・・

というときにカラフルなコップから心理効果を得てみては?


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 ●リラックスしたい人はグリーンのカップを

 ●エネルギーを取り戻したい人はのカップを

 ●元気になりたい人はオレンジのカップを

 ●優しい気持ちになりたい人はピンクのマグカップを

 ●心機一転したい人はのマグカップを


マグカップではなくても

使っている文房具パソコンの壁紙

卓上カレンダーなど仕事中に目に入るものに

上記のような色合いのものを取り入れてみるのも

お薦めです・・・♪

も最近はカウンセリングの途中に

リラックスすることを大切にしているので

グリーンのマグカップでお茶を飲んで

一息ついています。

色の心理効果を日常に取り入れて

ぜひ気持ちの切り替えしてみてください・・☆


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2007年05月22日

<白神 美央>*新みどりの日で自然に触れ合う*

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GWも終わりましたが皆様はどんな休日を過ごされましたか?

私はGW中お休みをいただき

久しぶりに連休を楽しむことができました。


今年から「みどりの日」5月4日になったようで

当日にそのことを知ってびっくりしました。

「みどりの日」

1年に1回くらいは「緑」や「自然」に触れ合う日

として作られたようです。


偶然にもその日は

根津神社の「つつじ祭り」を見に行ったり

家のベランダにプチガーデンを作り

ガーデニングを楽しんでおりました。

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気付かないうちに「みどりの日」を実践しておりました(^^;

1年に1回だけでなくても

ちょっと心が疲れたときや

何かに悩んだとき

辛いことがあったとき・・・は


 ●自然がある場所

 ●近所の公園

 ●自宅のお庭

 ●飾ったお花


など自然に触れ合うことによって

癒されたり、心が潤ったりしますね☆

きっとそれは人が自然から生まれてきたから・・・

と思っています。


たまには母なる自然に還って

自然に触れ合って

心を開放して、癒されて

心の疲れを取ってみるのもいいかもしれませんね(^^

私も1日の始まりと終わりには

ベランダのプチガーデンを見ながら

心を癒したり、疲れを取ったり

していきたいな・・・と思っています。


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2007年06月26日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*心と体のバランス*

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梅雨に入りジメジメとした日々が続いていますね。

季節の変わり目で体調を崩す方も多いのではないでしょうか??


******************************

皆さんは

「心と体のバランス」上手に取れていますか??

******************************

最近では心のケアもだいぶ浸透してきて

カウンセリングに通われる方も増えてきたのですが

よく話を聞いていると

心のケアは頑張っているのに

体のケアができていない!ということもあります。


せっかく心をケアしていても

心の器となる体を壊してしまったら

元も子もありません・・・。


また逆も言えますね。

体ばかりを鍛えていても

内面の心をおろそかにしていては

心のダメージを受けて体も壊れてしまいます。


例えば

 ●マッサージに行ったり

 ●軽い運動をしたり

 ●体に良いものを食べたり

 ●睡眠をたっぷりとったり

そのような体のケアと

 ●カウンセリングを受けたり

 ●友達や家族とのおしゃべりを楽しんだり

 ●趣味を楽しんだり

 ●旅行に行ったり

そのような心のケアをして

自分なりの心と体のケア方法を見つけて

心と体のバランスをとりながら

心身共に健康を保つようにしましょう☆

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2007年08月27日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*質の良い睡眠を取ること*

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今回は質の良い睡眠についてお話をしたいと思います。

良い眠りをとることは

ストレスの緩和につながります☆

前日に起きた嫌なことをリセットするのにも

眠りは効果的です。


嫌なことを眠って忘れて

次の日になったらすっきりしていたことありませんか??

それだけではなく眠ることは

何かひらめきを得るにも効果的です。


夜に考え事をしてだらだらと起きているよりは

さっと眠って次の日の朝にパッとひらめいたことを

まとめる方が効果的です☆


最近クライアント様からの主訴として

「眠れない・・・」とか

「眠りが浅い・・」

「なかなか寝付けない」

「朝起きれない」という相談を

受けることも多いです。


質の良い睡眠を取るためにお薦めの方法

●自分にとって良い睡眠時間を知ること

●朝起きたときに朝日を浴びること

●湯船にゆっくりと浸かること

●軽く運動をすること

などがあります。

その他にも

●ラベンダーのアロマを焚くこと

●カモミールティーを眠る前に飲むこと


なども効果的です(^^

また人は何かに抱きつくことによって

安心する→よく眠れるということもあるので

↓のような抱き枕を使ってみるのも良いかもしれませんね♪


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質の良い睡眠を取って

上手にストレスを緩和してみてください☆

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2007年11月12日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*全ては自己責任*

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最近めっきり涼しくなってきましたね・・・。

気温の変化で体調を崩す方も多いので

ぜひ体調管理気をつけてください☆


さて、今日のブログのテーマは

『自己責任』です。

カウンセリングでの相談にも多いのですが

○○のせいで自分が苦しんでいる

○○のせいで悩みが絶えない

○○のせいでストレスが溜まる

などなど

自分以外の他人や周りの環境などの

せいにしている方が多く見られます。


確かにご自身に全く非がないのに

周りのことによって

悩みが発生することもあります。


ただよく考えてみると

他人や周りの環境を変えるのは

とても難しいですよね?

他人や周りを変えようとするのではなく

自分がどうしたいか?

自分がどうするか?

それを考えてみてください。


「起きていること全ては自己責任」

それぐらいに思って考えてみましょう。

自分に悪いところはなかったかな?

自分が変われるところはあるかな?

今の状況を変えるには自分がどう動けばいいかな?

そうやって「自分」を主体に考えてみましょう。

NEWSでも特集をしていたので

知っている方も多いかもしれませんが

少し前に亡くなられた

IT会社社長の藤田憲一さん。

末期ガンだった藤田さんが言った言葉で

「全てを自分の責任だと思えたときすごく幸せだと思えた」

という言葉があります。

彼は病気さえ自己責任だと言い切っていました。

この言葉にもあるように

全てが自己責任だと思えることは

ご自身の心を楽にする1つでもありますよ☆

まずは他人や周りの環境のせいにすることを

やめてみてはどうでしょうか。

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2007年12月25日

<白神 美央>すぐに役立つマメ知識!*苦しい経験も心の栄養素*

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最近めっきり冷え込んできましたね・・

皆さん風邪などに気をつけてください。


今回はネガティブな感情に向き合うことの

お話しをします。

生きている上で起こる苦しいこと辛いこと悲しいこと。

それに向き合わず過ぎていってしまうと

それは時としてトラウマになったり

日が経ってから顔を出したり

後々に支障が出てくることはよくあります。

人は誰だってネガティブなことからは

逃げたくなるし目をそむけたくもなりますね。

でも、そのネガティブな感情に向き合うこと。

そしてそれを乗り越えること。


それをすると不思議なことにネガティブなことは

自分の心の栄養素となり

その後の自分の人としての豊かさや深みを増し

人としての成長を促していきます。

どんな苦しい感情も悲しい感情も

辛い出来事も落ち込む出来事も

胸が締め付けられるような感覚も

受け止めて乗り越えていくことによって

その全てが心の栄養素になっていくのです。


だからまず起きている嫌なことを

受け入れてみてください。


反発するのにはとてもパワーがいります。

でも受け入れると不思議と方の力が抜けて少し楽になります。

そしてそこからさらに乗り越えていく。

ここにはパワーがいりますが

自分のペースで一歩ずつ踏み出していく力は

誰にでも必ずあるはずです。

きっと乗り越えた後には前の自分と比べると

少し大きく成長して豊かさと深みを増した

自分がいることでしょう。

どんな経験もあなた自身の宝物にしていくことができますよ☆

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2008年02月19日

<白神 美央>マメ知識!*自分を受け入れるということ*

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最近、寒さが続いておりますね。

皆様お風邪に気をつけてくださいね☆

体ももちろんですが心の風邪にもです。

最近カウンセリングをしていると

クライアントさんが今の自分自身を受け入れることが

できていない状態によく遭遇します。

受け入れられてないからこそ

カウンセリングを受けに来ているのでしょうけど。。

ありのままの自分を受け入れることって

意外と難しいのです。


例えば、今までは○○ができていたのに、今は○○ができない

そのできない自分を受け入れられないがために

今の自分を責めたり否定したり。。

受け入れてしまったら自分は甘いのではないか?

受け入れるということを自分自身が許せない、

など受け入れられない状態には色々な理由があります。

でも、今起きていることは事実ですよね?

できていない自分も自分ですよね?

自分が受け入れてあげなかったら誰が受け入れるのでしょうか?

受け入れることと、

今の状態のままでい続けることはまた違います。

受け入れた上でより良い自分に変わっていけばいいのです。

まずはありのままの自分

今の自分をそのまま受け止めて

受け入れてみてはいかがでしょうか?

それから変化が始まるのです。

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最近、寒さが続いておりますね。

皆様お風邪に気をつけてくださいね☆

体ももちろんですが心の風邪にもです。

最近カウンセリングをしていると

クライアントさんが今の自分自身を受け入れることが

できていない状態によく遭遇します。

受け入れられてないからこそ

カウンセリングを受けに来ているのでしょうけど。。

ありのままの自分を受け入れることって

意外と難しいのです。


例えば、今までは○○ができていたのに、今は○○ができない

そのできない自分を受け入れられないがために

今の自分を責めたり否定したり。。

受け入れてしまったら自分は甘いのではないか?

受け入れるということを自分自身が許せない、

など受け入れられない状態には色々な理由があります。

でも、今起きていることは事実ですよね?

できていない自分も自分ですよね?

自分が受け入れてあげなかったら誰が受け入れるのでしょうか?

受け入れることと、

今の状態のままでい続けることはまた違います。

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About カウンセラー*白神 美央

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